SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

drazek treningowy

Czy chodziło Ci o: "razem treningowy"?

  • Oganij_Sie.pl

    Temat
    Trening dla początkujących

    03.11.2009 - 03.12.2009 Poniedziałek , środa , piątek rozgrzewka kilka ćwiczeń na expanderze Płaska wyciskanie 3 x 13 Skos Sztangielki wyciskanie 3 x 15 rozpiętki na maszynie siedząc 3 x 15 unoszenie sztangi łamanej za głową 3 x 12 unoszenie sztangielki bokiem 3 x 13 podciąganie łamanej do brody 3 x 13 biceps stojąc uginanie łamanej w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 475 Data: 2009-11-03 15:18:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny na rzeźbę ???

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę ocenić Plan lub dodać coś, jakieś ćwiczenie Poniedziałek: KLATA+TRICEPS wyciskanie na ławce prostej 15,15,12,10,10 wyciskanie na ławce skośnej 15,15,12,10,10 rozpiętki 12,12,10,10,8 wyciąg 15,15,12,10,10 pompki w opadzie 25,20,20,15,10 Wtorek: PLECY+BICEPS podciąganie się na drążku 3x. max,max,max wiosłowanie w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1699 Data: 2009-03-30 16:46:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase. Do Oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko (4serie) 2. Rozpiętki (4serie) 3. Wyciskanie sztangi na skosie w dół (3serie) Triceps 1. Wyciskanie francuskie (4serie) 2. Pompki tyłem (3serie) 3. Prostowanie na wyciągu (4serie) Środa Plecy 1. Ściąganie drążka na wyciągu(zza głowy i sprzed głowy) 4(serie 2. Wiosłowanie 4(serie) Biceps 1. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2011-03-14 12:33:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 17 lat, 177 cm wzrostu, 76 kg wagi. Nie ćwicze na żadnych siłowniach itp. Chciał bym zacząć ćwiczyć w domu. Mam hantle co na jednej moge dac max ociążenia 14 kg. Cel jaki chciał bym osiągnąć to zwiększenie siły rąk i wzmocnienia uścisku dłoni. Chcę zwiększyć siłe rąk dlatego że mam problem z wykonaniem jednej pełnej pompki i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2011-03-11 21:48:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyciskanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB nogi+brzuch - jeśli robisz i nie wiem ile robic cwiczen na plecy biceps i nogi moga byc takie: plecy-drazek 3s,sciaganie dolnego wyciagu 3s biceps-modlitewnik 3s,ugianie hantalmi 3s przedramie-uginanie nadgarstkow nachwytem3s nogi-przysiady 3s,prostowanie nog w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2008-11-02 16:49:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o sprawdzenie i poprawienie mojego planu: I dzień: Klatka: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 2. Wyciskanie na skosie w górę 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 2. Modlitewnik 3. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) II dzień: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 2. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2009-01-11 13:20:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - do oceny / pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chcę zacząć ćwiczyć, więc przygotowałem sobie plan ćwiczeń ;D prosiłbym o pomoc w ewentualnym uzupełnieniu. ANKIETA: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : brak Aktywność fizyczna : basen 1 godz w tygodniu, szkoła (W-F) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2011-10-22 16:22:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa miesniowa - a szybkosc i zwrotnosc ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 15 lat ,trenuję 5 lat pilkę nozna (nawet dobrze mi wychodzi ,gram w Rep.Województwa) , moje pytanie jest nastepujące jak mogę nabrac trochę masy miesniowej , a nie stracic szybkosci zwrotnosci i dynamiki? , "cwiczę" troche na drazku podciagam się 4s po 10 nachwytem i 13 podchwytem(od 2 miesiecy)robię tez pompki na stołkach,i inne [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3735 Data: 2009-03-29 20:52:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym, aby ktoś złożył mi trening. Nigdy nie chodziłem na siłkę, jedyna siłowa praca, to prace domowe na działce. Uprawiam siatkówkę, ale jedyny trening siłowy, to raz w tygodniu piłki lekarskie. W całym tygodniu mam 12 godzin wfu/treningu. W domu posiadam mini siłownie: -atlas -> http://img860.imageshack.us/i/201104040211.jpg [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1265 Data: 2011-04-04 15:22:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase dla 17latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    prosze pomozcie mi potrzebuje rozpiski na mase Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 58 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : tylko silka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka olimpijska 2xsztanga (prosta i łamana) 2X hantle ,+obciazenia [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1958 Data: 2009-03-07 22:25:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: M Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 172 Cel treningowy: Zbudowanie umięśnionej sylwetki Staż treningowy na siłowni: kilka miesięcy ok. 2 lata temu Uprawiane inne sporty: koszykówka 4xtygodniowo , piłka nożna okazyjnie ze znajomymi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2014-08-21 10:49:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT na MASE do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wtorek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w skosie +30 stopni 5s 2) Wyciskanie hantli płasko 5s 3) Rozpiętki 4s Triceps: 1) Wyciskanie sztangi francuskie 4s 2) Pompki tyłem 4s Brzuch: 1) ABS Czwartek: Plecy: 1) Wiosłowanie 4s 2) Drążek szerokim nachwytem 4s 3) Wiosłowanie hantlem 4s 4) Martwy Ciąg 4s Biceps: 1) Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2010-08-15 13:55:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do ocenki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 71 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga skos+ i płaska/sztanga/sztangielki/drazek Dieta: tak sobie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2010-07-09 16:47:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po 2 miesiącach

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym z kolegami wrócić na siłownię. Mieliśmy przerwę przez wakacje 2 miesiące od siłowni. Ja robiłem w sierpniu trening domatora, żeby nie spaść z formy. Przed wakacjami robiliśmy FBW 5x5. Wszyscy mamy staż po 2 miesiące. Co najlepiej teraz zrobić po 2 miesiącach przerwy i przy tym stażu? Wrócić do FBW 5x5 czy robić coś innego? Trenowalibyśmy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1483 Data: 2009-09-07 17:20:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - proszę ocenić

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trenuje planem FBW od 4 miesiecy. Postanowilem jednak teraz zmodyfikowac moj plan, ze wzgledu na to miedzy innymi iz mialem w poprzednim duzo cwiczen izolowanych. Dzisiaj ulozylem sobie nowy plan w takiej postaci: A NOGI : Przysiady ze sztangą na barkach - 3 s PLECY: Podciąganie drążek - 3xmax KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2010-05-13 23:18:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Ćwiczyłem ponad rok (z przerwami) na siłowni planem typu split, nigdy wcześniej nie ćwiczyłem FBW. Teraz miałem przerwę 3 miesięcy od siłowni, czego trochę żałuje. Dzisiaj zaczynam ponownie ćwiczyć, chcę zacząć od planu, który znalazłem tutaj na stronie: A. przysiad z sztanga na barkach 3x 12<11<10 +rozgrzewka wiosłowanie sztanga 3x [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2011-08-08 13:56:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - proszę o ocenę i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Proszę o ocenę planu FBW. System ABA BAB, stała liczba powtórzeń - 10. Niestety mam skoliozę i nie mogę robić przysiadów, wioseł, ani "dzień dobry". Nie za bardzo mam pomysł czym to zastąpić... A Nogi: co w domowych warunkach mogę robić? może przysiady bez sztangi... Klatka: wyciskanie sztangi leżąc 3s Plecy: Wiosło [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2011-03-11 20:08:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spadek Bicepsu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wiecej powtorzen? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa/rzezba Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: rower/drazek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawa jest Dieta: malo tluszczow, bialkowe posilki, z 4/5 raz dziennie Przeciwskaznania [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3582 Data: 2010-07-23 19:31:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASĘ DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciał bym zacząć tym treningiem,proszę o odp czy wszystko jest ok : Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. Pompki -potraktuj to jak dobrą rozgrzewkę 4xmax , max ,max,max 2. Wyciskanie sztangielek na ławce 4 x 15-12-10-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15-12-10 BICEPS: 1. Unoszenie sztangi łamanej 4 x15-12-10-8 2. Unoszenie sztangielek 4 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2011-09-15 15:00:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich. Zainspirowany innymi dziennikami postanowiłem także zrobić i swój. Będzie on dla mnie zarazem motywacją do dalszych ćwiczeń oraz uwidocznieniem moich postępów (mam nadzieję, że będą ), a może wkrótce także zmotywuje kogoś innego do pracy nad swoją sylwetką. W końcu w domu też można! :) Coś o sobie: Mam na imię Radek, urodziłem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2147 Data: 2009-01-22 00:27:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)